FLER TERAPIER

Acceptance and commitment therapy, (ACT) är modern beteendeterapi. Inom ACT ryms flera olika tekniker vilka har gemensamt att de bygger på medveten närvaro och acceptans. Ett större accepterande av känslor och tankar kan leda till ökat välmående.  ACT är både en terapeutisk metod samt en livsfilosofi.

ACT utgår från en helhetssyn på människan och kan användas på de flesta olika psykiska besvär. Själva ansatsen är att tankar och känslor aldrig är farliga i sig. De kan ses som förslag eller information från kroppen som vi behöver ta ställning till. Fara eller skada uppstår först när vi börja agera kortsiktigt på det vi upplever. När vi agerar så att vi börjar begränsa vårt liv utifrån känslorna. Risken finns då att vi fastnar i våra upplevelser så att vi inte kan delta i det liv som pågår här och nu.

.

ACT har i forskning visat sig effektiv mot bland annat stress, smärta och depression samt även hjälpt personer med ångest, ätstörningar och övervikt. 

Samtal

I samtalet arbetar man med att lära sig att skilja ut tankar och känslor. På så sätt kan man medvetandegöra dem tillsammans med terapeuten. Därefter kan man öka förståelsen för hur och när dessa hindrar en. Därigenom kan man öka sina möjligheter att göra det som är viktigt trots närvaron av tankarna och känslorna.

Övningar

ACT handlar om att lära sig vara här och nu samt att öva på att inte döma sig själv för de tankar och känslor man har. I ACT använder man sig av språket för att avväpna, avdramatisera och betrakta de egna tankarna och känslorna. Man försöker se dem som förslag snarare än sanningar. Övningar kan innehålla tydliga, ibland lekfulla och starka metaforer. Värderande och dömande ord så som normalt/ onormalt eller rätt/ fel undviks. Fokus hålls i stället på vad som fungerar eller inte fungerar. Som individ betraktas man inte som fel eller trasig utan som att man behöver ta sig loss från det man fastnat i.  Det handlar om att lära om att lära nytt. Att lära sig att agera på ett mer funktionellt sätt. När man har chans till det öppnar det möjligheter till att göra egna erfarenheter som ger en nya färdigheter. Därigenom kan man lära sig självläka de sår och den smärta som livet kan innehålla.

Fokused Acceptance Therapy 

ACTive REHAB (smärtlindring)

Existentiell terapi

Fenomenologisk teori

Mindfullness (medveten närvaro, andning, avspänning/avslappning